什么是孕期的良好饮食习惯？其实，怀孕期间的饮食也是有讲究的。"妊娠反应 "是指胎儿在母体内生长发育所需的各种营养素的总和。从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长所需的营养全部由准妈妈供给，准妈妈的营养状况会直接影响到胎儿的生长发育，孕期充足均衡的营养是保证宝宝健康成长的关键，营养不良会对母体和胎儿造成非常严重的影响。

营养不良对孕妇的影响：

缺铁性贫血；

低蛋白血症和低血糖症；

缺铁性贫血；②低蛋白血症和低血糖症；③缺钙和维生素 D 不足导致骨质软化；

缺钙、维生素 D 不足引起骨质软化；③分娩时 子宫 宫缩乏力，引起难产或产后出血；

(3)钙和维生素D缺乏导致骨质软化；④分娩时子宫宫缩乏力，引起难产或产后出血；⑤钙和维生素D缺乏导致骨质软化；

事实上，孕期高血压和糖尿病的发病率很高。

营养不良对胎儿的影响：

胎儿生长发育受限，出生体重低，<2500g；

影响智力发育；

先天缺陷和营养失衡；

严重者：流产、早产、死胎。

那么，作为母亲或母亲的家人，该如何指导孕妇孕期饮食、体重管理和安全用药呢？

孕期饮食宝塔

孕期饮食应遵循均衡、定时、营养、合理搭配的原则，注意戒烟，远离吸烟环境，戒酒，避免刺激性食物和饮料，如浓茶、咖啡、辛辣食物等。

孕早期饮食指南

孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管和主要内脏器官发育和形成的时期，因此要特别注意营养均衡。保证蛋白质、各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。在此期间，大多数孕妇会出现恶心、呕吐、厌食、偏食等早孕反应，影响食欲，应尽量选择自己喜欢的食物，以增进食欲。

① 饮食宜清淡，易消化；

少食多餐，保证热量的摄入； ②多食少餐，保证热量的摄入；

注意补充叶酸，多食用各种绿色蔬菜，叶酸是参与人体新陈代谢的水溶性维生素，能促进核酸和蛋白质的合成，叶酸与胎儿神经系统的发育有关，在备孕三个月至怀孕三个月服用叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。

孕中期饮食指南

孕中期是胎儿快速发育的时期，除了体重迅速增加外，组织器官也在不断分化完善。早孕反应已过，大多数孕妇食欲旺盛，此时应注意以下几点

荤素搭配，粗细结合，合理营养 ①荤素搭配，粗细结合，合理营养；

荤素搭配，粗细结合，合理营养；②热量需求增加，可增加米饭、馒头等主食和鱼、肉、蛋、核桃等副食；

保证粗粮的摄入，如小米、玉米、红薯等；

增加钙质（如奶制品、豆制品）和铁质（如动物内脏、瘦肉、红枣等）的摄入量； ⑤避免过饱和、过饥和过饱和饮食；

避免过量进食，以免导致营养过剩、妊娠糖尿病等。

孕晚期饮食指南

孕晚期胎儿生长发育较快，需要的营养物质也较多，此时孕妇对营养的需求也达到高峰，需要为分娩和生产消耗储备能量。孕妇应根据自身情况调整膳食，使膳食多样化，尽量扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给。

增加大豆蛋白的摄入量；

多吃海鲜，控制食盐摄入量，满足碘的需求；

少吃甜食，选择食用体积小、营养价值高的食物。

孕期体重管理

孕妇体重增加过多或过少都会对孕妇和胎儿产生不利影响。应注意均衡饮食，并结合适当的运动来控制孕期体重，确保体重的合理增长。

体重指数=体重身高（千克平方米）

孕期用药

在医生的指导下坚持正确用药，不仅能保证孕妇和胎儿的安全，还能减少胎儿感染某些疾病的几率。

孕期用药原则：

在医生和药剂师的指导下用药；

可少用不可多用，能不用则不用；

如需长期服用有致畸作用的药物，应终止妊娠；

如果误服致畸或可能致畸的药物，请咨询医生。